প্রচণ্ড গরমে আরাম পেতে করণীয় – সহজ কিছু টিপস
বাংলাদেশে গ্রীষ্মকালে তাপমাত্রা কখনো কখনো ৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস ছুঁয়ে যায়। শহরের কংক্রিটের ভেতরে কিংবা গ্রামের খোলা মাঠেও এই গরমের প্রকোপে ক্লান্ত হয়ে পড়ে দেহ ও মন। তবে কিছু সহজ ও কার্যকর অভ্যাস মেনে চললে গরমকালেও নিজেকে রাখা যায় বেশ আরামদায়ক ও সতেজ।
চলুন জেনে নেওয়া যাক গরমে আরাম থাকার কিছু কার্যকর টিপস—
১. পানি খান বেশি, বারবার খান
* গরমে ঘাম হয় বেশি, ফলে শরীর থেকে সহজেই পানি ও লবণ বের হয়ে যায়।
* দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন
* মাঝে মাঝে ডাবের পানি বা ওরস্যালাইনও খেতে পারেন
* খেয়াল রাখুন, যেন পানিশূন্যতা না হয়
২. হালকা ও সুতির পোশাক বেছে নিন
* গরমে আরাম পেতে হালকা রঙের এবং ঢিলেঢালা সুতির পোশাক পরা শ্রেয়।
* সাদা, ফ্যাকাশে নীল, হালকা গোলাপি রঙের পোশাক গরম শুষে নেয় না
* নন-সিনথেটিক কাপড় পরলে শরীর ‘ব্রিদ’ করতে পারে
৩. বাইরে বের হলেই ছাতা বা সানগ্লাস
* রোদ এড়াতে ছাতা কিংবা টুপি ব্যবহার করুন। চোখ রক্ষা করুন সানগ্লাস দিয়ে।
* সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন বাইরে বের হওয়ার ১৫-২০ মিনিট আগে
* মুখমণ্ডল ঢেকে বের হলে সূর্যের তাপে কালো দাগ বা র্যাশের সম্ভাবনা কমে
৪. পানীয় নির্বাচন করুন বুদ্ধিমত্তায়
* ফিজি ড্রিংক নয়, প্রাকৃতিক পানীয় বেছে নিন। যেমন–
* লেবুর শরবত, তোকমা দানা দিয়ে
* তালশাঁস বা ডাবের পানি
* শসার রস বা ঘরের তৈরি জুস
৫. তেল-মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
* গরমে বেশি ঝাল, ভাজাপোড়া খেলে গ্যাস্ট্রিক ও ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বাড়ে।
* হালকা খাবার খান যেমন খিচুড়ি, ফলমূল, স্যালাড
* রাতের খাবার রাখুন সহজপাচ্য
৬. বাড়ির তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন
* ঘরের পর্দা হালকা রঙের দিন, জানালায় রোদ ঢোকা ঠেকান।
* দিনের সবচেয়ে গরম সময় (১১টা-৪টা) দরজা-জানালা বন্ধ রাখুন
* সম্ভব হলে ছাদে গাছ লাগান, ঘরে রাখুন মানিপ্ল্যান্ট বা পাথরচুরা
৭. গোসল করুন দিনে অন্তত ২ বার
* ঠান্ডা বা কুসুম গরম পানিতে গোসল করলে শরীর ঠান্ডা থাকে।
* গোসলের পর নারকেল তেল বা অ্যালোভেরা ব্যবহার করলে ত্বক আর্দ্র থাকে
* প্রয়োজন হলে দিনে ২ বার গা মুছে ফ্রেশ হয়ে নিন
৮. শিশু ও বৃদ্ধদের প্রতি বাড়তি যত্ন
* এই গরমে শিশুরা ও বয়স্করা খুব দ্রুত অসুস্থ হয়ে পড়ে।
* তাদের হালকা খাবার, পর্যাপ্ত পানি, ঘাম শুকনো রাখা এবং ঠাণ্ডা পরিবেশে রাখা জরুরি
* নিয়মিত ডাক্তারের পরামর্শ নিন যদি মাথা ঘোরা, বমি, জ্বর হয়
গরমকে ভয় না পেয়ে, কিছু সচেতনতা মেনে চললে গরমকালও হতে পারে সুন্দর ও প্রাণবন্ত। সময়মতো পানি পান, হালকা খাবার, আরামদায়ক পোশাক এবং কিছু নিয়ম মেনে চললেই গরমে আপনি থাকবেন একদম ফুরফুরে!
