অনিয়মিত ঘুম ও অতিরিক্ত মোবাইল ব্যবহারে বাড়তে পারে অসুস্থতার ঝুঁকি
পূজার আনন্দে প্যান্ডেলে ঘোরাঘুরি, রাত জেগে উৎসব উপভোগ আর বাইরের খাবার খাওয়ার কারণে বদলে যেতে পারে দৈনন্দিন জীবনযাপনের ছন্দ। উৎসব শেষে বাড়ি ফিরে দীর্ঘক্ষণ মোবাইলে রিল দেখার অভ্যাস এই অনিয়ম আরও বাড়িয়ে দিতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রামের অভাবে দেখা দিতে পারে ক্লান্তি, মাথাব্যথা, চোখের অস্বস্তি এবং ঘুমের নানা সমস্যা।
উৎসবের সময় অনেকেই মনে করেন, রাতে দেরিতে ঘুমালেও পরদিন বেশি সময় ঘুমিয়ে নিলে ক্লান্তি কেটে যাবে। তবে ঘুমের সময় বারবার পরিবর্তন, অনিয়মিত খাওয়াদাওয়া এবং দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার প্রভাব শরীর ও মনের ওপর পড়তে পারে। তাই পূজার আনন্দ উপভোগের পাশাপাশি নিজের স্বাস্থ্যের প্রতিও নজর দেওয়া প্রয়োজন।
রাত জাগা ও রিল দেখার অভ্যাসে যেসব সমস্যা হতে পারে
১. স্লিপ প্যারালাইসিসের ঝুঁকি
অনিয়মিত ঘুম ও পর্যাপ্ত বিশ্রামের অভাবে ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দ ব্যাহত হতে পারে। এর সঙ্গে স্লিপ প্যারালাইসিসের সম্পর্ক রয়েছে। ঘুমিয়ে পড়ার সময় বা ঘুম ভাঙার মুহূর্তে এ অবস্থায় ব্যক্তি সচেতন থাকলেও সাময়িকভাবে হাত-পা নাড়াতে বা কথা বলতে পারেন না। কখনো কখনো অস্বাভাবিক কিছু দেখার কিংবা আশপাশে কারও উপস্থিতি অনুভব করার অভিজ্ঞতাও হতে পারে। ঘুমের ঘাটতি ও অনিয়মিত ঘুম এ ধরনের সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
২. খাওয়াদাওয়ায় অনিয়ম ও ঘুমের ব্যাঘাত
পূজার সময় রাতে দেরিতে খাওয়া, তেল-মসলাযুক্ত খাবার বেশি খাওয়া এবং দীর্ঘক্ষণ জেগে থাকার প্রবণতা বাড়ে। অন্যদিকে, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ক্ষুধা ও তৃপ্তি নিয়ন্ত্রণকারী শরীরের স্বাভাবিক প্রক্রিয়ায় পরিবর্তন আসতে পারে। ফলে অপ্রয়োজনীয় সময়ে ক্ষুধা লাগা, অতিরিক্ত খেয়ে ফেলা এবং খাবারের রুটিন এলোমেলো হওয়ার আশঙ্কা থাকে। একই সঙ্গে ঘুম আসতে দেরি হওয়া কিংবা ঘুমের মান খারাপ হওয়ার সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
৩. চোখের অস্বস্তি, মাথাব্যথা ও ক্লান্তি
অন্ধকার ঘরে দীর্ঘক্ষণ মোবাইলের উজ্জ্বল পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকলে চোখ শুকিয়ে যাওয়া, ঝাপসা দেখা ও মাথাব্যথার মতো সমস্যা হতে পারে। স্ক্রিনে মনোযোগ দেওয়ার সময় চোখের পলক ফেলার হার কমে যাওয়ায় অস্বস্তি আরও বাড়তে পারে। এর সঙ্গে ঘুমের ঘাটতি যুক্ত হলে পরদিন শরীর ক্লান্ত লাগা, কাজে মনোযোগ ধরে রাখতে অসুবিধা এবং মেজাজ খিটখিটে হওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
পূজার আনন্দের পাশাপাশি সুস্থ থাকতে যা করবেন
ঘুমের নির্দিষ্ট সময় ঠিক করুন: প্রতিদিন যতটা সম্ভব একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।
ঘুমের আগে মোবাইল ব্যবহার কমান: বিছানায় শুয়ে একের পর এক রিল দেখার অভ্যাস এড়িয়ে চলুন। ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৩০ থেকে ৬০ মিনিট আগে মোবাইল ও অন্যান্য স্ক্রিন থেকে বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন।
খাবার খাওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন: উৎসবে পছন্দের খাবার খাওয়া যেতে পারে। তবে অতিরিক্ত খাওয়ার পাশাপাশি ঘুমানোর ঠিক আগে ভারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। শরীরের পানির চাহিদা পূরণে পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
ক্লান্তিকে অবহেলা করবেন না: দীর্ঘক্ষণ হাঁটাহাঁটি কিংবা ভিড়ের মধ্যে ঘোরাঘুরির পর বিশ্রাম নিন। শরীর ক্লান্ত লাগলে জোর করে রাত জেগে না থেকে পর্যাপ্ত ঘুমের ব্যবস্থা করুন।
চোখকে বিরতি দিন: মোবাইল ব্যবহারের মধ্যে নিয়মিত বিরতি নিন, চোখের পলক ফেলুন এবং মাঝেমধ্যে দূরের কোনো বস্তুর দিকে তাকান। বারবার মাথাব্যথা, অতিরিক্ত ক্লান্তি বা দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
উৎসবের আনন্দ উপভোগ করতে গিয়ে শরীরের প্রয়োজন উপেক্ষা করা ঠিক নয়। ঘুম, খাবার ও বিশ্রামের রুটিনে সামান্য সচেতনতা পূজার দিনগুলোতে ক্লান্তি কমাতে এবং সুস্থ থাকতে সহায়তা করতে পারে।
